Você está em: Portal Diabetes > Nutrição e Saúde > Exercícios > Dicas para Manter a Forma

Dicas para Manter a Forma

A atividade física é a chave para ajudar a controlar seu diabetes.

Ela pode ajudar a controlar a sua glicose sanguínea, o colesterol, a pressão arterial e melhorar seu humor. Use as dicas abaixo para ajudar a se levantar e movimentar-se.

Coloque a segurança em primeiro lugar:

  • Converse com seu médico para certificar-se de que é seguro para você fazer exercícios físicos;
  • Monitore a glicose sanguínea antes e após os exercícios para evitar a hipoglicemia (baixa quantidade de glicose no sangue, menor do que 70 mg/dl);
  • Caso esteja injetando insulina ou administrando comprimidos de sulfoniluréia, coma carboidratos caso a sua glicose sanguínea fique abaixo de 100 mg/dl antes de se exercitar. Boas escolhas incluem uma barra de granola, fruta ou biscoitos do tipo cracker, respeitando sempre as quantidades recomendadas por seu médico ou nutricionista.

Quanto é o bastante?

Aeróbico: Planeje 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana, como por exemplo, caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Caso não disponha de 30 minutos, divida o tempo em segmentos de 10 minutos. Você ainda obterá os mesmos benefícios de saúde ao dividir os exercícios em sessões menores. Treinamento de resistência: Planeje três dias por semana de treinamento de resistência.

Meios para se movimentar mais:

  • Use o tempo para caminhar até a mesa de um colega de trabalho ao invés de ligar ou enviar um e-mail;
  • Caminhe pelo mercado antes de iniciar suas compras;
  • Acorde 10 minutos antes para uma revigorante caminhada matinal;
  • Ande em volta de sua casa enquanto conversa ao telefone;
  • Procure na biblioteca DVDs de exercícios físicos;
  • Para fortalecer seus músculos, use latas ou garrafas plásticas cheias de areia como pesos de mão;
  • Agite com seus fones de ouvido. Exercitar-se com música ajuda a aumentar seu nível de atividade física e faz com que você goste mais de movimentar-se.

Artigo escrito por: LUCY COLE, Mestre em Ciências Humanas, Nutricionista Registrada, CDE, Nutricionista Credenciada, FIT4D NUTRIÇÃO FUNCIONAL

Referências: American Heart Association, The Art and Science of Diabetes Self-Management Education, Diabetes Care, Clinical Diabetes, Brunel University West London, Medicine & Science in Sports & Exercise, Diabetes Spectrum, Journal of the American Dietetic Association, Diabetes Care