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Como Equilibrar a Glicose Sanguínea com Exercícios

Imagine que outro dia se foi. Você já testou a sua glicose sanguínea, tomou sua medicação, o jantar acabou e agora é hora de decidir o que fazer no restante da noite. Por que não perseguir aquela meta de exercícios que você tinha em sua lista do que fazer para ter uma vida saudável?

Ser mais ativo fisicamente:

  • Melhora o humor;
  • Ajuda a controlar o peso;
  • Promove uma noite de sono melhor;
  • Reduz o colesterol e a pressão arterial;
  • Melhora a glicose sanguínea;
  • Melhora a resposta de seu corpo à insulina.

Muitas pessoas que convivem com o diabetes deveriam ter como objetivo 30 minutos de atividade cardiovascular por dia e três dias de treinamento de resistência por semana. Caso você administre injeções de insulina ou comprimidos de sulfoniluréia para ajudar a controlar seu diabetes, então acrescentar exercícios aumenta o risco de baixar a Glicose Sanguínea. Entretanto, com algum planejamento este risco elevado não deve te afastar da atividade física. Ao exercitar-se:

  • Teste o seu nível de glicose sanguínea antes e depois dos exercícios;
  • Caso esteja injetando insulina ou tomando comprimidos de sulfoniluréia, coma carboidratos caso seu nível de glicose sanguínea esteja abaixo de 100 mg/dl antes dos exercícios, conforme orientação de seu médico ou nutricionista;
  • Mantenha carboidratos sempre à mão antes, durante e depois da atividade física. Como uma diretriz, considere comer de 15 a 30 gramas de carboidrato, tais como, uma maçã pequena ou de 5 a 10 biscoitos tipo cracker a cada 30-60 minutos de exercício;
  • Mantenha-se hidratado.

Artigo Escrito Por: Fit4D Nutrição Funcional, Debby Johnson, Nutricionista Registrada, Nutricionista Licenciada, CDE

Fontes: Medicine & Science in Sports & Exercise, Diabetes Care, Journal of the American Medical Association, Journal of Applied Physiology, Annual Review of Medicine, www.joslin.org, Journal of the American Dietetic Association, www.parknicollet.com, www.diabetes.org - Debby Johnson, RD, LD, CDE